Lunes & Jueves

• Dumbell Incline Bench Press
  • 2 sets de calentamiento con peso para 20 reps.
  • 1x 30lbs - 10 reps
  • 1x 40lbs - 10 reps
  • 1x 50lbs - 10 reps
    • Enfoque en bajar lo más posible y subir hasta la mitad del rango.

Super Set

• Urkels
  • 2 sets de calentamiento con 15lbs y 20 reps.
  • 3x 30lbs - 12 reps
    • Enfoque en rango completo
• Leaning Side Delt Dumbell Raises (Humiston grip)
  • 3x 15lb - 8 a 12 reps
    • Enfoque en rango completo

Super set

• Cable Chest Press (low)
  • 3 sets de 15 reps
    • Enfoque en retraer lo más posible y regresar hasta la mitad del rango.
• Nippard Rear Delt Fly
  • 3 sets de 12 reps
    • Enfoque en rango completo

Super set

• Alternate Incline Bicep Curls
  • 3 sets de 8 a 10 reps por brazo
    • Enfoque en bajar lo más posible y subir hasta la mitad del rango.
  • Upright Rows
    • 3 sets de 8 a 12 reps
      • Enfoque en rango completo

Martes & Viernes

• Zercher squats
  • 2 sets de calentamiento pura barra para 20 reps.
  • 3 sets subiendo peso cada set (a determinar) de 10 reps.
    • Enfoque en rango completo
• Kettlebell swings
  • 5 sets de 10 a 12 reps.
    • Enfoque en rango completo

Super set

• Hanging Leg Raises
  • 3 sets de 10 a 15 reps.
    • Enfoque en rango completo
• Dorsiflexion Raises
  • 3 sets de 30 reps.

Super set

• Cable Front Raises
  • 4 sets de 10 a 15 reps.
    • Enfoque en rango completo
• Cable Lateral Raises (Humiston grip)
  • 3x 15lb - 8 a 12 reps
    • Enfoque en rango completo
• Super set
  • Nippard Rear Delt Fly
    • 3 sets de 12 reps
      • Enfoque en rango completo
  • Cable Tricep Extension
    • 3 sets de 12 a 15 reps.
      • Enfoque en bajar lo más posible y subir hasta la mitad del rango.